Bagaimana kita bisa meningkatkan fungsi otak seiring dengan bertambahnya usia?

Ketika kita mulai menua, kemampuan mental otak kita mulai menurun. Studi oleh University College of London menemukan penurunan dari 3,6 persen dari penalaran mental yang baik dalam pria dan wanita saat mereka mencapai 45 ke 49. Hasil ini cukup mengecewakan bagi orang-orang yang masih memiliki jalan panjang untuk pergi dalam karir masing-masing dan profesi. Tapi, studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Alzheimer Penyakit menunjukkan bahwa dengan melakukan yoga mingguan dan meditasi setiap hari dapat meningkatkan daya memori termasuk pengurangan depresi, Alzheimer, dan masalah mental lainnya yang terkait.
Otak juga merupakan dari Gray materi yang ditemukan ke arah permukaan corpus otak dan terlibat dalam kontrol otot, persepsi sensorik, emosi, ucapan, pengambilan keputusan, dan pengendalian diri. 20 persen oksigen masuk ke otak dari mana 95percent memasuki wilayah abu-abu. Semakin adalah materi abu-abu di otak, semakin fungsi otak Anda dan Anda meningkatkan kemampuan untuk berpikir dan membuat evaluasi yang benar dari keputusan Anda. Hatha yoga dan postur fisik lainnya dan pranayama meningkatkan materi abu-abu di otak dan membantu orang-orang tua dalam mengatasi stres, proses penuaan dan retensi memori.
Beberapa penelitian telah dilakukan menunjukkan peningkatan yang cukup besar dalam fungsi mental dengan yoga daripada bentuk lain dari jadwal latihan. Penelitian oleh Neha Gothe, profesi kinesiologi di Wayne State University menemukan peserta melakukan Hatha yoga adalah lebih baik dalam tes fungsi otak mengenai fleksibilitas mental, beralih tugas dll dibandingkan dengan peserta melakukan latihan aerobik.
Dalam Patanjali Yoga Sutra disebutkan "yoga chitta vritti nirodha", ayat yang terkenal ini bisa diterjemahkan sebagai "yoga adalah pengurangan fluktuasi pikiran". Yoga dan meditasi lainnya teknik seperti Kirtan Kriya yang terbaik untuk meningkatkan fungsi kognitif otak dan melindunginya dari penurunan yang berkaitan dengan usia.
Berikut adalah beberapa pose yoga dasar yang terbaik untuk meningkatkan fungsi otak:
Sarvangasana : asana ini meningkatkan suplai darah ke otak dan membantu dalam membangun memori. Berbaring ke arah belakang Anda. Tarik napas dan angkat kedua kaki lurus ke atas. Mendukung punggung Anda dengan tangan Anda. Tetap dalam posisi ini selama dua menit dan turun perlahan-lahan. Secara bertahap meningkatkan waktu yang, mengatakan selama 30 menit.
Padmasana : Ini adalah postur yoga sangat sederhana namun terbaik untuk memberikan ketenangan pikiran dan meningkatkan kekuatan mental. Untuk melakukan pose ini, Anda hanya perlu duduk bersila di tanah dengan tulang belakang lurus seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jauhkan telapak tangan di lutut Anda, tutup mata Anda dan rileks. Anda akan diri Anda merasa mental dan fisik santai dan kekuatan mental meningkat.
Sukhasana: Ini merangsang otak dengan menenangkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Duduk lurus dan melebarkan kaki Anda ke depan, sekarang tetap satu-satunya yang tersisa Anda menuju tepi bagian dalam paha kanan dan satu-satunya yang benar terhadap paha kiri seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tempatkan telapak tangan Anda pada lutut dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda dengan mata tertutup. Duduk di posisi ini selama beberapa menit.
 Garudasana:   postur keseimbangan ini membantu dalam peningkatan fokus dan konsentrasi. Bahkan, pose ini namanya berasal dari Tuhan Hindu, Garuda yang dikenal karena kekuatan, fokus, dan kekuatannya.
Untuk melakukan pose ini, berdiri lurus dengan Anda kedua kaki bersama-sama dan tangan di pinggul Anda dan mencari titik stabil. Tekuk lutut Anda dan lintas kaki kanan di paha kiri dan hook di belakang betis kiri. Kemudian menyeberang lengan Anda, dan mengunci terhadap satu sama lain dan mencoba untuk bergabung dengan telapak tangan. Dalam posisi ini, selalu ingat untuk tetap lurus tulang belakang Anda dan fokus dan mendalam melalui hidung.
Paschimottanasana:  asana ini membantu untuk menenangkan pikiran Anda. Untuk melakukan pose ini, meregangkan kaki Anda lurus di depan Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke atas. Tarik napas, buka dada dan meluruskan tulang belakang Anda. Lalu buang napas dan tahan telapak tangan Anda bersama-sama di luar kaki. Anda juga dapat menyimpan telapak tangan Anda pada tulang kering Anda, atau menggunakan tali. Ingat untuk mengambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas Anda akan merasa Anda telah dimasukkan dalam postur tubuh Anda.
Nadi Shoddana Pranayama : Hanya lima menit dari Nadi Shoddana Pranayama dan perbedaan Anda akan merasa akan menjadi luar biasa. Anda akan mendapatkan pikiran yang jernih, tenang dan fokus. Ini adalah terapi yoga lengkap yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda rileks setiap kali Anda merasa cemas. Duduk dalam posisi santai dan nyaman. Tekan ibu jari kanan Anda di atas lubang hidung sebelah kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Setelah terhirup, tekan lubang hidung sebelah kiri dengan jari kanan dan menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Terus melakukannya selama 3 menit. Bila Anda telah melakukan itu, memungkinkan napas Anda untuk kembali ke normal dan melihat perubahan.
Shashankasana:   Pertajam otak Anda dengan secara teratur melakukan pose ini. Duduk dengan nyaman di tumit Anda sambil menjaga punggung dan leher lurus. Tekuk tubuh Anda selama paha sehingga dahi menyentuh tikar.
Seiring dengan yoga, diet yang kaya yang mencakup sayuran hijau, buah-buahan dan omega 3 adalah yang terbaik untuk memori dan di atas semua tetap tersenyum.